より強固なコアを構築するために移動する必要はありません。プランクと他のあらゆる握りの運動は、しばしば100回の腹筋をはね返すよりもはるかに効果的に、あなたの心臓の筋肉を強化することができます。
Pallofのプレスは反回転保持運動で、安定したコアを開発するのに不思議にも役立ちます。負傷を負うことなく紆余曲折に対処するための中核的な強さを築くことができるため、スピードで6スピンでスピンすることが期待されるスポーツのトレーニングには特に適しています。さらに、機能的なエクササイズが美学の側面を持つのが好きな場合、Pallofのプレスは新しいエクステンションになります。これは、エクステリアのABSと角膜の中心部の筋肉を鋭利にするためです。
Pallof Pressのやり方
どのようにPallofのプレスをするかは、どのような機器を手渡さなければならないかによって異なります。抵抗バンド、またはジムにいる場合はケーブルマシンが必要です。後者ではやや簡単ですが、肩の高さ付近で何かに抵抗バンドを固定することができれば、フロアランプはそれをカットすることはありません。ケーブルマシンでは、肩の高さ付近に標準ハンドルを取り付けるのが最善です。
両手でハンドル（または抵抗バンドの一端）をつかみ、胸に押し当てます。あなたの足の腰の幅を離れてケーブルマシーンの上に立って立つかひざまずいてから、踏み外してケーブルが緊張するようにします。あなたの腕をあなたの胸の前に広げるように、あなたの芯を握り、両手でハンドルを押してください。この位置を保持し、ケーブルの引っ張りに抵抗し、胴体がマシンに向かって5〜10秒間回転しないようにして、ハンドルを胸に戻します。あなたのすべての担当者が一方向に向き合ってから、反対側を回してマシンに立ってください。あるいは、担当者をするのではなく、できるだけ長く押すことができます。
Pallofのプレスの挑戦を増やそうとしている場合は、足を一緒に近づけてください。より狭いベースを持つことは、あなたの胴体を安定した状態に保つために、あなたの中核的な作業をさらに困難にします。
