あなたの真ん中のその重さは確かに頑固にシフトすることができます。彼らのマフィントップを取り除こうとした人は誰でも取り除くことがいかに難しいかを保証することができます。あなたの揺れた腹や両側に取り組んでいたい場合や、ミドルエリアのトーンアップをしたい場合は、この運動を健康的な食事とともに（栄養価の高いveg、高品質のタンパク質とたくさんの水分を考えて）使用してください。勝者に
クランチ
セット 3 言い伝え 25
あなたの膝を90度の角度に曲げて背中に横になることから始めます。あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを引っ張って、あなたの頭と首をあなたの体に沿って背の高いままにして、あなたの胴を巻き上げて、凹面の胃を作り出すことを考えてみましょう。全体の動きの中であなたの脊柱に向かってあなたの臍を引っ張ってください。
おなかのタッカー
セット 1 言い伝え 5-15
膝を曲げて床に、足を床に、足をあなたの腹筋に置いてください。深呼吸をして、吐き出して、あなたの背骨を床に引っ張ることを目指して、あなたの背骨を背骨に引き寄せます。 10秒間ホールドしてから、リラックスしてください。 15人までの作業を目指して1組の5人の担当者から始めましょう。
片脚の厚板
セット 2 言い伝え 各脚10本
これはあなたの愛のハンドルをターゲットにします。床の上に手で板張りの位置に入る。あなたの膝の1つをあなたの胸の近くに引っ張り、床に触れることなく足を後ろに押し上げて、45度の角度で後ろにつけます。 2秒間ホールドし、胸に脚を戻してください。
下向きの犬から厚板まで
セット 1 言い伝え 5
あなたの手首を肩の少し前にして、四つのすべてを始める。あなたの膝をヒップ・ワイドに動かし、つま先をカールします。吐き出して、床から膝を持ち上げ、天井に向かって座った骨に手を伸ばし、足を下向きの犬の位置にまっすぐに伸ばして、かかとを押します。 5回のゆっくりとした呼吸を保つ。吸い込み、あなたの体重を厚板に移して、あなたのコアを強く保ちます。ホールドし、吐き出し、下向きの犬に押し込む。それぞれのポーズを約5回息を止めて5回行います。必要な場合は休みます。
この記事は、Women's Fitnessに初めて登場しました
